pierwszy rok

[...] zyskać siłę, bo to co sobą reprezentuję teraz w kwestii ciężarów jest marne. Jak skończę redukcję w tym miesiącu to od przyszłego zaczynam ostrożną masę i będę kontynuował ten trening, bo wtedy powinien być największy progres. Chyba, że się mylę i na masie powinienem wybrać inny trening np ten z podwieszonego art 'pierwszy rok treningu' ?

Ułóż sobie plan treningowy sam, podobnie jak dietę ewentualnie skorzystaj z gotowca " Pierwszy rok treningów"

faktycznie mogłem...... a ja rozumiem że macie dużo pracy na forum i nie tylko dlatego nie mam pretensji i nie chciałem być namolny :) a taki trening może być (praktycznie skopiowałem go z tematu pierwszy rok treningów z małymi zmianami)?

Jak wszystko będzie w porządku to możesz spokojnie trenować kolejnymi etapami z artu Pierwszy rok treningów

[...] fizyczny to może być za dużo. Niekoniecznie dla układu mięśniowego, ale np dla oddechowego czy krwionośnego. Zacznij od jakichś marszy 2 x w tygodniu i lekkiego fbw 2 x w tygodniu przez 2-3 tygodnie. Potem jeśli wszystko będzie ok, to możesz wziąć sobie np fbw z artykułu "pierwszy rok treningów" w podwieszonych i lecieć normalnie 3 x w tygodniu.

Hej. Jestem w podobnej sytuacji do Ciebie. Polecam Ci zapoznac sie z artykulem "Pierwszy rok treningow" - dorzuc w ramach rozgrzewki trucht(okolo 8-10min) i zadbaj o podstawy zdrowego odzywiania. Dzieki malej ilosci cwiczen mozesz skupic sie na technice oraz powolnym, ale dokladnym dobraniu ciezarow dla kolejnych etapow. Jesli Twoim celem jest [...]

Ale tego wszystkiego nikt za Ciebie nie zrobi bo to kompleksowe podejście. Zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów i znajdziesz wszystkie podstawowe informacje jakie będą Ci potrzebne na początek drogi na siłowni.

podwieszone, pierwszy rok treningów - patrz i czytaj tam. Po mojemu... 97 kg i 179 cm to musisz zwalić ze 20 kg i już za dwa lata przy dobrym i ostrym treningu będzie tak jak na focie. Swoja droga to z fotka coś nie tak, ani jednej zyły przy napince.

z czym sie mialem nabrac ? odzywki kupilem takie jakie ja chcialem a nie sprzedawca,poza tym trenuje 7 lat, a nie pierwszy rok,brałem duzo odzywek,wiem co jest co,pytam po prostu o opinie konkretnego goscia ,ktory powie jak bd lepiej.wiem ze moge to wziasc nawet razem wszystko ale nie chcem dlatego pytam.

Wejdź w temat podwieszony pierwszy rok treningów i zastosuj plan z etapu 4 lub 5. To najlepsze co możesz zrobić.

Zacznij wykonywać trening, który znajdziesz w tematach podwieszonych - ,,Pierwszy rok treningów". Jeśli chcesz schudnąć musisz jeść mniej niż potrzebujesz, ale nie narzucaj na siebie zbyt dużych restrykcji. Jesteś młody, ciągle się rozwijasz. Po prostu staraj się jeść zdrowo, ćwicz siłowo według wyżej wymienionego planu i dorzuć 2-3 sesje cardio [...]

"najbardziej intensywny wzrost komórek tłuszczowych to ostatnie trzy miesiące życia płodowego, pierwszy rok zycia i okres pokwitania. " No wlaśnie rodzice nawet nie zdają sobie sprawy jaką krzywdę robią dziecku zapewniając mu w pożywieniu ilość kalorii przekraczajcą jego zapotrzebowanie i zezwalając na spożywanie w dużych ilościach [...]

dział trening dla początkujących masz artykuł pierwszy rok treningów i wiele innych artykułów z planami dla początkujących.

Dieta jest ok (choć kalorii mało jak na faceta ;-)). Tak jak mówiłem, najlepsze efekty w Twoim przypadku da wprowadzenie treningu siłowego. Ważysz stosunkowo niedużo, potrzeba poprawy kompozycji ciała i estetyki sylwetki. Jak tylko będziesz miał możliwość zacząć (informacje na początek znajdziesz w dziale trening - temat "Pierwszy rok treningów) - [...]

[...] dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Kolego temat podwieszony pierwszy rok treningow radze przeczytac i kierowac sie nim etap 4 :-) na splita jest o duzo za wczesnie :-)

zaczałes robic FBW a nie robiłes FBW przeczytaj ten artykul pierwszy rok treningow i sie kieruj nim a na splita przyjdzie czas :-)

Zajrzyj do art. podwieszonego "Pierwszy rok treningów" i weź gotowy program z etapu 4.

Wzięłabym sensowny gotowy plan z artykułu pierwszy rok treningu. Ewentualnie sensowny plan z działu trening w warunkach domowych. Nie masz nic na plecy i na nogi, a to największe partie mięśniowe. Brzuch wystarczy raz, dwa w tygodniu - bo to taki sam mięsień jak każdy inny i żeby rosnąc - musi się regenerować.

Śmiało możesz korzystać z programów zawartych w artykule PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone tematy). Co do diety- myślę, że granice 1600-1800kcal będą w sam raz. Oczywiście nie wskakuj na taką ilość od razu jeśli dotychczas odżywiałaś się kiepsko. Stopniowo zwiększaj ilośc kcal. Zapraszam również do działu Ladies. Tam możesz wrzucić dietę do [...]